落床一踩地就足跟痛 3招運動防治足底筋膜炎

香港氣候宜人，特別是春暖花開季節，很多人開始「動」起來，如行山、運動鍛鍊等。運動鍛鍊固然是件好事，可千萬別忽視運動後的疼痛，有的人「動」後會出現足底疼痛，這可能是足底筋膜炎作崇。

甚麼是足底筋膜炎

在中醫學，足底筋膜炎屬於「傷筋 」「筋痹」範疇 ，主要由於身體虛弱，腎精不足，氣血運行不暢，筋脈痹阻，肌肉筋骨失養，不通則痛，以致損壞筋脈、筋骨發為此病。足底筋膜炎最常見的發病原因如跑步、沒有熱身的行山運動、長時間的逛商場等等，使足底筋膜過度拉伸或受壓時，軟組織因受損而改變引起退化，導致足底筋膜炎。大多患者雖經過長時間的休息，疼痛卻越來越痛，如早上起床的時候、站久、或是行走時，會出現疼痛感加劇，嚴重者感覺休息時也有疼痛。

怎麼樣來預防足底筋膜炎？

防治足底筋膜炎康復動作：

第一招：踮腳運動

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將雙腳踩在平地上，重心後移至此腳，腳尖用力，腳跟慢慢抬起，再慢慢下壓，感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣，每天2組，每組20次。

第二招：腳趾抓地

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將毛巾平放於地面，腳趾彎曲用力，將平鋪的毛巾抓成一團，以足底肌肉出現痠脹為度，動作持續10秒，每組5次。

第三招：拉毛巾

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坐位，將腿伸向前方，用毛巾圍繞著腳掌，雙手握緊毛巾兩端，逐漸用力拉向自己，過程中保持膝關節伸直，直到感覺整個足底被充分牽拉，動作維持15秒左右，每天5次。

第四招：浸腳療法

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材料：

威靈仙、紅花、桃仁各15克
透骨草、伸筋草、絡石藤、川斷、牛膝各30克
三棱、莪術各20克

製法：

上述藥物放適當的清水浸泡1小時，煎煮30分鐘，取藥液浸泡患足，每次浸泡約半小時左右，每天兩次。切記勿水溫過高、浸泡時間過久。

以上資料只供參考，如有疑問，請向註冊中醫師查詢。

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撰文：註冊中醫師廖德偉